До вечора ви переглядаєте соціальні мережі на своєму телефоні або іншому мобільному пристрої. Як це станеться пізніше, ви відмахуєтеся, щоб лягти спати. У ліжку ти кидаєш і повертаєшся. Таке відчуття, що ви не в змозі повністю вимкнути свій мозок. Це особливо дивно, тому що на вашому розумі немає жодних ідей, що викликають стрес. Просто відчувається, що ваш мозок застряг у драйві і не дасть вам заснути. Що дає?! Те, що ви дуже добре переживаєте, може бути впливом синього світла на ваш мозок.
«Що таке синє світло?»
Сам по собі в синьому світлі немає нічого поганого. Блакитний відтінок у деяких формах світла, побаченого або невидимого, насправді досить корисний для багатьох речей. Блакитне світло - це просто колір світла, який існує в природному світі. Він існує як при денному світлі, так і в різноманітних лампочках, що емулюють світловий день. Крім цих джерел, синє світло також виходить з багатьох цифрових екранів дисплея. Ці екрани можуть варіюватися від телевізорів до планшетів і персональних мобільних пристроїв.
«Чому синє світло шкідливе для сну?»
Ви можете помітити, що використання телефону, планшета або телевізора протягом тривалого періоду часу перед сном збільшує кількість часу, необхідного для того, щоб ви заснули. Здебільшого це пов'язано з тим, що ваші циркадні ритми прораховуються синім світлом від цих екранів. Ваш циркадний ритм - це в основному ваш внутрішній годинник. У межах цього годинника є графік, який повідомляє вашому розуму, коли найкращі часи, щоб бути найбільш пильними та які часи найкращі для відпочинку. Ці графіки залежать від різних факторів, щоб мати можливість вирішити, коли організму найкраще бути напоготові, а коли це може бути легко. Одним з таких факторів є синє світло. Оскільки синє світло присутній при природному денному світлі, ваш розум, природно, асоціює блакитне світло з пильністю. Тільки до недавнього часу в нашій еволюційній історії ми мали джерела штучного синього світла після заходу Сонця. Коли ми піддаємо очі блакитному світлу протягом тривалого періоду часу пізніше ввечері, ми в основному обманюємо наш циркадний ритм, думаючи, що це все ще день і що ми повинні залишатися напоготові.
"Як уникнути синього світла перед сном?"
На щастя для вас, більшість колірних температур у неквапливих частинах будинку, як правило, є більш теплими тонами, щоб сприяти розслабленню. Однак електронні екрани — чи то у вигляді телевізорів, планшетів чи телефонів — випромінюють величезну кількість синього світла. Однак є способи уникнути цього синього світла.
Візьміть за звичку уникати екранів за 2-3 години до сну. Виберіть ту книгу, до якої ви мали на увазі, щоб замість цього потрапити.
Якщо ви абсолютно не можете залишатися осторонь, шукайте нічний режим для своїх пристроїв. Це прибере синє світло з картинки, в результаті чого вийде злегка жовтий вигляд. Ви навіть можете налаштувати їх на автоматичне вмикання та вимкнення щовечора.
Придбайте кілька окулярів, що блокують синє світло. Це відносно недорого і навіть у вашому рецепті.
