Чи знаєте ви, що деякі розслаблюючі відтінки найкраще підходять для сну? Ідеальний колір світла для сну слід ретельно вибирати, оскільки світло суттєво впливає на наш цикл сну. Важче заснути, коли світло яскраво біле або кольорове.
Було б гарною ідеєю дізнатися, що ви можете зробити, щоб вирішити цю проблему, якщо вам часто важко заснути або прокидатися посеред ночі, лежачи в ліжку. Для загального здоров’я дуже важливо добре виспатися.
Невелике коригування бажаного нічника для сну може мати великий вплив. Чому б тоді не спробувати? Вплив світла на наш сон може бути недооцінений. Проте дослідження показали, що на ваш внутрішній біологічний годинник значно впливає колір світла, який ви бачите, коли прокидаєтеся посеред ночі або перед сном.
Як світло впливає на наш сон і який колір світла для нього ідеальний?
ідеальне кольорове освітлення для сну
Янтарне освітлення
Цей відтінок світла чудово покращує сон, оскільки він розслабляє. Бурштинове світло стимулює секрецію мелатоніну і робить нас спокійнішими. Це також може бути пов’язано з покращенням психічного та загального самопочуття.
Ми можемо не усвідомлювати, скільки сучасних джерел світла, що випромінюють блакитне світло, включаючи електронні пристрої, такі як комп’ютери, телевізори та екрани смартфонів, постійно навколо нас. Усі ці гаджети виробляють багато синього світла, яке плутає ваші циркадні цикли та перешкоджає виділенню мелатоніну.
Вибравши для свого дому бурштинове освітлення, ви захистите свої очі від шкідливого синього світла та спростите собі заснути. Тепле бурштинове світло не впливає на секрецію мелатоніну. Оскільки бурштинове світло дуже нагадує бурштинове світло свічок, це ідеальний розслаблюючий відтінок світла для сну та допомагає швидко вгамувати.
Це червоне світло.
Червоне світло, безсумнівно, є найбільш розслаблюючим відтінком перед сном. Уникнути збою циркадного ритму можна, використовуючи червоний нічник. Тому перехід на червоне світло за кілька годин до сну, безсумнівно, полегшить вам заснути. Крім того, вплив червоного світла, а не синього чи зеленого світла, створюваного білим світлом, допоможе вам швидше заснути, якщо ви прокинетеся вночі.
Чому ж тоді червоний є найкращим відтінком світла для сну? Наші очі мають світлочутливі клітини, які реагують на світло та регулюють біологічний годинник усередині нашого тіла. Різні довжини хвиль можуть активувати ці фоточутливі клітини, які потім спілкуються з нашим мозком.
Згідно з новим дослідженням Університету штату Огайо, синьо-зелене світло, яке створюється білим світлом, є найбільш чутливим для наших очей.
Поглинання блакитного світла нашими очима сповіщає наш мозок про те, що зараз денний час. Таким чином, наш внутрішній біологічний годинник стає дезорієнтованим і перешкоджає вивільненню мелатоніну. Ви втомлюєтеся через гормон мелатонін, який виділяється в мозку. Згідно з дослідженням, червоне світло є найбільш заспокійливим кольором для сну, оскільки воно блокує зелене світло, яке також обмежує природний вивільнення мелатоніну.
