Якщо ви коли-небудь мали проблеми із засипанням, ви знайдете масу порад про те, як покращити свій сон, наприклад, щоб у кімнаті було прохолодно й темно, випивайте чашку гарячого молока та не користуйтеся телефоном кілька годин перед сном. Якщо ви спробували всі ці нетрадиційні{1}}поради щодо сприяння сну, але все одно не бачите результатів, можливо, проблема в освітленні. Освітлення сильно впливає на ваші звички спати, навіть якщо ви можете про це не думати. Деякі світлі кольори схожі на колискову, яка допоможе вам заснути, а інші схожі на будильник, який не дасть вам заснути.
Отже, якщо ви хочете нарешті отримати пристойні 8 годин із заплющеними-очами, це ті кольори, які вам потрібно додати у свою кімнату!
Світлі кольори сприяють сну
Більшість досліджень накращі типи світильниківдля сприяння сну зараз проводяться на гризунах, але оскільки гризуни ведуть нічний спосіб життя та -дальтоніки, важко перевірити теорії на основі цих експериментів. Окрім того факту, що більшість людей не є-дальтоніками-і навіть ті, хто є, мають різні типи-деякі дані свідчать про те, що червоний колір може сприяти сну, і важливу роль відіграє бажаний графік сну людини.
Колір червоного світла
Оскільки це колір, який найбільше нагадує сонячне світло, він не заважає циркадному ритму організму; якщо ви належите до тих людей, які сплять із увімкненою нічною лампою, світло такого кольору не розбудить вас, особливо якщо ви прокинетеся серед ночі. Кажуть, що кольори, схожі на червоний, сприяють виробленню мелатоніну, який стимулює сон.
Чи знаєте ви, що наша сітківка містить унікальні фоточутливі клітини, які керують внутрішнім годинником нашого тіла? Ці клітини чутливі до різних довжин хвиль кольорів і спілкуються з мозком, і дослідження показують, що вони особливо чутливі до синьо-зеленого світла, яке повідомляє нашому мозку, що зараз день.
Тому, якщо вашнічникмає такий колір, вам справді буде важко заснути, оскільки ви вже запустили ці клітини. Якщо вам потрібен ліхтарик, щоб спрямувати вас до туалету, купіть червоно-оранжевий, оскільки ваші очі менш чутливі до нього.
Світлий колір на ваш смак
Крім червоного кольору, ваші індивідуальні переваги також впливають на те, як швидко ви засипаєте. За даними одного дослідження, люди, які спали зі своїм улюбленим світлим кольором, засинали швидше, ніж ті, хто спав із випадковим або попередньо встановленим кольором. Якщо червоне світло викликає у вас занепокоєння, спробуйте вибрати бажаний варіант; це може працювати як магія!
Чи можна використовувати синє та біле світло для нічників?
Теоретично немає нічого поганого у використанні синього або білого світла, але це не рекомендується. Майте на увазі, що очі особливо чутливі до блакитного світла, тому, якщо він поруч із вами, вам буде важче заснути чи прокинутися. Якщо ви починаєте відчувати збентеження, просто виберіть більш теплий світлий колір, а не більш холодний. Чим ближче ви до червоного кольору, тим краще ваш сон. Хороший нічний сон підвищить ефективність і продуктивність, тому переконайтеся, що ваша спальня є найкращою для висипання!
Поради, які допоможуть вам краще спати вночі
1: Отримайте достатньо сонячного світла протягом дня
Хоча достатня кількість сонячного світла протягом дня може допомогти стабілізувати ваш циркадний ритм, це також може підвищити рівень енергії вдень і сприяти довшому та міцнішому сну вночі. Якщо ви не можете отримати достатню кількість сонячного світла, ви можете купити штучне яскраве світло, але ніщо не зрівняється з природним.
2: Зменште вплив синього світла перед сном
Достатнє освітлення вдень корисно, але вночі має протилежний ефект. Ми не кажемо, що це погано або що вам слід вимкнути світло, але занадто багато світла може змусити ваш мозок подумати, що ще день, що перешкоджає виробленню мелатоніну, який сприяє розслабленню та сну.
Найгірше, що може завадити вам заснути, це синє світло від телефону чи інших електронних пристроїв. Щоб уникнути цього, вимкніть телевізор принаймні за дві години до сну або завантажте програму для блокування-синього світла на свій комп’ютер чи телефон.
3: Не вживайте кофеїн пізно вдень або ввечері
Вашу щоденну дозу еспресо слід приймати під час сніданку та уникати вдень, оскільки кава після 15:00 або 16:00 може не давати вам спати вночі та викликати роздратування вранці. Кофеїн може підтримувати нашу пильність, покращувати нашу концентрацію та підвищувати енергію, що важливо вдень, але прокляття вночі.
