Чи дійсно світлодіодне синє світло шкодить вашим очам? Розуміння причин синього світла та вибір правильної настільної світлодіодної лампи розвіює міфи!
У міру того, як діти «покоління екранів» підростають, вони все більше часу проводять за своїми пристроями. Незалежно від того, навчаються чи грають, вони постійно покладаються на свої телефони чи планшети, щоб залишатися на зв’язку та досліджувати. Хоча високо-продукти пропонують нові навчальні ресурси, батьки також стурбовані пов’язаною проблемою: шкідливим впливом синього світла. Більшість людей інтуїтивно вважають, що синє світло може викликати втому та пошкодження очей! Ця інтуїція випливає з нескінченного потоку новин і досліджень останніх років, таких як твердження, що «блакитне світло від мобільних телефонів може викликати дегенерацію жовтої плями» і «може призвести до зниження когнітивних функцій і скорочення тривалості життя». Однак чи справді блакитне світло настільки небезпечне? Що це саме, і які чутки правдиві?
Що таке синє світло? Як це визначається?
Блакитне світло — це тип видимого світла. Загалом кажучи, це «видиме світло між 380 і 500 нм», частина видимого світла, найближча до ультрафіолетових довжин хвиль і з найвищою енергією. Подальше визначення, синє світло можна розділити на два типи: синє-фіолетове світло (між 380 і 450 нм) і синє-зелене світло (приблизно 450-500 нм). Наприклад, довжина хвилі синього світла від мобільних телефонів коливається від 420 до 480 нм. Блакитне світло з довжиною хвилі менше 460 нм вважається синім світлом із короткою-довжиною хвилі, відомим як «високо{16}}енергетичне світло» (HEV), і є найважливішою довжиною хвилі HEV видимого світла.
Які переваги та недоліки синього світла? Чому він незамінний для організму людини? Синє світло дійсно незамінне для людини, оскільки основними джерелами синього світла в нашому оточенні є сонячне світло та джерела світла від ламп розжарювання. З точки зору переваг синього світла, ми покладаємося на блакитне світло, щоб стимулювати та налаштовувати наш біологічний годинник, коли прокидаємося вранці, даючи своєму тілу зрозуміти: «Пора вставати!» Блакитне світло вдень допомагає організму контролювати свій циркадний ритм, а також може покращити пильність, настрій і загальне самопочуття-, що корисно для пам’яті та покращує настрій. Крім того, синє світло є одним із трьох основних кольорів світла, тобто це незамінний базовий колір у реальному світі. Без синього світла речі виглядають жовтуватими, а світ видається спотвореним.
З іншого боку, Harvard Health Publishing вказує на те, що вплив синього світла може пригнічувати секрецію мелатоніну, що робить людей схильними до безсоння навіть при тьмяному освітленні. Дослідник сну Гарвардського університету Стівен Локлі зазначає, що для впливу на циркадний ритм людини потрібно лише 8 люксів світла; 8 люкс приблизно вдвічі яскравіше нічника. Крім того, короткохвильове синє світло легко розсіюється, коли воно стикається з об’єктами, що призводить до зниження чіткості зображення та підвищеної втоми очей, потенційно спричиняючи дегенерацію жовтої плями. Однак правильне використання синього світла може бути корисним. Наприклад, поточні дослідження показують, що фізичні вправи на свіжому повітрі можуть ефективно боротися з короткозорістю, ймовірно, через збільшення впливу синього світла під час активного відпочинку; однак детальні механізми потребують подальшого дослідження.
Синє світло шкодить очам? Міжнародна комісія з освітлення: не має ефекту за звичайних обставин
Як згадувалося вище, оскільки синє світло містить високу енергію та є різновидом видимого світла, чи впливає на людей випромінювання під час використання електронних пристроїв і світлодіодних ламп? Насправді, за нормальних умов синє світло не шкодить людському організму. Відповідно до заяви 2019 року Міжнародної комісії з освітлення (CIE), ймовірність «блакитного світла пошкодити очі» надзвичайно низька для середньої людини в нормальному середовищі. Крім того, у статті 2017 року, опублікованій Американською академією офтальмології (AAO), зазначено, що немає вагомих наукових доказів на підтримку твердження про те, що «блакитне світло від електронних пристроїв шкодить очам». Незважаючи на це, CIE все ще рекомендує дітям, чиї очі ще не повністю розвинені, або людям похилого віку з катарактою або макулярною дегенерацією уникати надмірного та тривалого впливу синього світла для забезпечення безпеки.
Небезпека синього світла: надмірна та інтенсивна стимуляція може пошкодити різні частини ока
На основі вищезазначених досліджень щодо переваг і недоліків синього світла, хоча немає вагомих наукових доказів, які підтверджують твердження, що «блакитне світло від електронних пристроїв шкодить очам», численні дослідження показали, що синє світло не тільки пошкоджує сітківку, але й спричиняє передчасне старіння та грубість шкіри, яка піддається впливу великої кількості синього світла. Це пояснюється тим, що синє світло, яке є різновидом «високо-енергетичного світла», генерує вільні радикали в клітинах, пошкоджуючи фоторецепторні клітини сітківки та клітини пігментного епітелію сітківки, що призводить до апоптозу клітин і, таким чином, погіршує зір.
Крім того, нещодавнє дослідження, опубліковане в жовтні 2019 року Університетом штату Орегон (OSU), показало, що високий рівень синього світла може прискорити старіння, викликати нейродегенерацію в мозку, що потенційно може призвести до зниження когнітивних функцій і скорочення тривалості життя. Тому, хоча ми не можемо жити без синього світла, ми також повинні знати про його вплив на очі.
Ось підсумок: коли синє світло проникає через рогівку і потрапляє в око, проходячи через кришталик і досягаючи сітківки, воно може викликати реакції в таких частинах ока:
【Лінза】 Лінза відфільтровує світло-високої енергії, зокрема синє, захищаючи таким чином сітківку. Однак поглинання цього високо-енергетичного світла також може призвести до поступового помутніння кришталика, що призведе до катаракти.
【Сітківка】 Поточні експерименти на клітинах і тваринах показують, що надмірне синє світло збільшує ймовірність пошкодження клітин сітківки, посилює окислювальний стрес і порушує нормальну функцію судинно-ретинального бар’єру, унеможливлюючи його здатність запобігти потраплянню шкідливих речовин із крові в сітківку, і навіть може прискорити вікову-дегенерацію жовтої плями.
【Роговиця】 Рогівка є першою частиною ока, на яку потрапляє світло. Вплив на клітини рогівки синім світлом високої-інтенсивності,-високої{2}}енергії може викликати серію реакцій окислення, що робить рогівку схильною до запалення та призводить до сухості очей.
【Попередження】: синє світло легко розсіюється, тому очі повинні часто фокусуватися, що призводить до втоми очей.
Захист від синього світла необхідний як у приміщенні, так і на вулиці! Ось 8 порад щодо захисту від синього світла!
Як згадувалося вище, більшість синього світла в нашому житті походить від сонячного світла. Перебуваючи на вулиці, найпростішим і найефективнішим способом запобігання катаракті є капелюх, парасолька або сонцезахисні окуляри. У приміщенні наші зіниці більші, ніж на вулиці, тому захист у приміщенні не менш важливий! Нижче ми надаємо 10 найефективніших способів запобігання синьому світлу, що дозволить вам належним чином захистити себе від нього в повсякденному житті:
Використовуйте вбудований-фільтр синього світла свого телефону
Використовуйте захисну плівку проти-синього світла
Добавка з лютеїном і риб'ячим жиром
Правило 20-20-20
Налаштуйте розмір екрана відповідно до навколишнього освітлення
Уникайте використання електронних пристроїв у темряві
Уникайте використання телефону протягом години перед сном
Використовуйте електронні пристрої, дотримуючись правильної постави
Порада 1 із захисту від синього світла: використовуйте вбудований-фільтр синього світла (програма):
Використання комп’ютерного фільтра синього світла або програми нічного бачення може зменшити вплив синього світла на 87%. Користувачі також можуть налаштувати детальні параметри, щоб збалансувати цілісність кольору з фільтрацією синього світла.
Захист від синього світла. Порада 2: використовуйте захисну плівку для екрану
Купити синю плівку для екрану телефону або комп’ютера – теж гарна ідея! Спеціальне покриття, яке використовується в синіх захисних плівках для екрана, зазвичай фільтрує світло з довжиною хвилі від 380 до 500 нанометрів.
Порада 3 щодо захисту від блакитного світла: вживайте достатню кількість лютеїну та риб’ячого жиру
Лютеїн і омега-3 в риб'ячому жирі захищають фоторецептори в макулі і діють як сонцезахисний крем для очей. Немає обмежень щодо дозування, тому щоденний прийом добавок є чудовим способом захисту від пошкодження синім світлом! Достатня добова доза лютеїну менше 10 мг, але її слід приймати постійно. Через півроку концентрація лютеїну в макулі стабілізується. Вживання більше зелених овочів також може допомогти.
Правило фільтра синього світла 4: Метод 20-20-20
Щоб боротися зі шкодою від синього світла, ми можемо почати з розвитку хороших щоденних звичок! Наприклад, дотримуйтеся правила 20-20-20: кожні 20 хвилин перегляду електронних пристроїв дивіться на об’єкт на відстані 20 футів (приблизно 6,1 метра). Дайте своїм очам 20-хвилинну перерву.
Регулярний перегляд об’єктів на різних відстанях допомагає очам відпочити від-зображень великим планом.
Правило захисту від синього світла 5: Налаштуйте свій 3D-екран відповідно до навколишнього освітлення.
Щоб боротися з синім світлом, використовуйте функцію автоматичного регулювання яскравості екрана. Якщо вам потрібно примружитися або напружитися, щоб чітко бачити екран, можливо, він занадто яскравий і потребує налаштування. Організм кожного по-різному реагує на синє світло. Регулюючи кількість поглиненого синього світла залежно від використання очей, ви можете досягти правильного балансу між перевагами та недоліками синього світла.
Правило захисту від синього світла 6: уникайте використання електронних пристроїв у темряві
Користування мобільним телефоном у темряві розширює зіниці, пропускаючи більше синього світла та пошкоджуючи очі. У важких випадках це може спричинити пошкодження макули в молодому віці.
Правило фільтрації синього світла 7: не користуйтеся мобільними телефонами за годину до сну
Згідно з біологічним годинником людини, синє світло пригнічує секрецію мелатоніну, роблячи людей більш пильними. Тому триматися подалі від мобільних телефонів, планшетів, комп’ютерів та інших електронних пристроїв за одну-дві години до сну є одним із найпрактичніших способів боротьби з синім світлом.
Правило запобігання синьому світлу 8: використовуйте правильну поставу під час використання електронних пристроїв
Під час використання смартфона, якщо відстань надто мала, синє світло, яке випромінює пристрій, може пошкодити очі. Тримайте лікоть прямо і зберігайте відстань 30-40 см, приблизно на 15 градусів нижче рівня очей. Не кладіть телефон на стіл; це все ефективні способи боротьби зі шкідливим синім світлом.
Перестаньте вірити чуткам і розвійте міфи про блакитне світло!
Оскільки люди стають більш обізнаними про захист очей, захист від синього світла став гарячою темою в останні роки. Однак багато людей знають лише з чуток про «пошкодження синім світлом» або бачили такі теми в онлайн-новинах без-глибшого розуміння. Думки щодо того, хороший чи поганий захист від синього світла, дуже різні. Нижче ми пропонуємо кілька запитань і відповіді лікарів, які допоможуть розвінчати ці поширені міфи!
З: Чи може носіння окулярів, що блокують синє світло, повністю запобігти пошкодженню синього світла?
В: Наразі немає жодних досліджень, які підтверджують, що окуляри, що блокують синє світло, можуть ефективно зменшити втому очей. Доктор Леунг Ка-ян, оптометрист зі Школи оптометрії та офтальмології Політехнічного університету Гонконгу, заявила, що вона не рекомендує професіоналам на роботах, які вимагають високого кольорового зору, носити окуляри, що блокують синє світло, оскільки це може вплинути на їх продуктивність. Вона підкреслює, що ультрафіолетове випромінювання є основною причиною ураження очей. Дітям віком до 6 років, яким потрібне кольорове світло для стимуляції розвитку зору, також не слід носити окуляри, що блокують синє світло, або штучно втручатися в природне освітлення, оскільки це може перешкодити розвитку зору. Крім того, якість окулярів, що блокують синє світло, на ринку дуже різна. Деякі -окуляри низької якості, що блокують синє світло, блокують велику кількість видимого світла, що призводить до недостатнього потрапляння світла в очі та посилює зорову втому у дітей.
З: Чи можна замінити сонцезахисні окуляри та окуляри, що блокують синє світло?
A: Ні. Сонцезахисні окуляри не тільки блокують синє світло, але й пропорційно зменшують усе світло, роблячи зір у приміщенні занадто тьмяним і заважаючи читанню. Якщо окуляри, що блокують синє світло, замінять сонцезахисні окуляри, захист на відкритому повітрі буде недостатнім, і очі все одно можуть бути пошкоджені сильним світлом, таким як інфрачервоні промені.
Питання: чи можуть світло-рожеві відтінки зменшити шкоду від синього світла?
В: FL-41 (троянда) — це спеціальний відтінок окулярів, розроблений спеціально для людей зі світлочутливістю. Існують значні докази, що демонструють його ефективність у лікуванні мігрені та інших станів світлочутливості, пов’язаних із чутливістю до світла. Окуляри FL-41 фільтрують хвилі певної довжини, тим самим зменшуючи хворобливу світлочутливість.
Питання: чи може споживання більшої кількості вітамінів зменшити шкоду від синього світла?
Так, лютеїн і зеаксантин в основному містяться в сітківці та кришталику людини, поглинаючи шкідливе синє світло та ультрафіолетові промені. Люди, які надмірно навантажують очі, також можуть збільшити споживання рослинного-вітаміну А, а також великої кількості каротину, вітамінів А, В1, В2, С, кальцію та заліза. Вони не тільки захищають поверхневу слизову оболонку ока, але й допомагають підтримувати рогівку та сітківку.
З: Чи може темний режим телефону (функція нічного бачення) блокувати пошкодження синім світлом?
A: Дослідження показують, що темний режим не захищає очі. Коли на телефоні ввімкнено нічне бачення, цей метод темного режиму змінює лише яскравість фону, щоб зменшити енергоспоживання OLED; це насправді не вирішує проблему синього світла. Крім того, використання великої області чистого білого або чистого чорного кольору на сторінці може призвести до втоми очей під час тривалого читання.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd
Телефон: +86 0755 27186329
Мобільний (+86)18673599565
WhatsApp:19113306783
Електронна пошта:bwzm15@benweilighting.com
Skype: benweilight88
Інтернет:www.benweilight.com
